In balans blijven: tips om op te laden tijdens je werkdag

Je rent van hot naar her, pakt allerlei taken op, lost tussendoor problemen op, en voor je het weet, is de werkdag alweer voorbij. Je hebt veel gedaan, maar toch blijft er een gevoel hangen dat je iets mist. Om energieker en effectiever door je dag te gaan, is het de moeite waard om je werkroutines eens kritisch te bekijken. ‘Gewoon doorwerken’ lijkt misschien de makkelijkste weg, maar in de praktijk werkt dit vaak averechts. Hoe zorg je er dan voor dat je werkdag je energie geeft in plaats van kost?

Gun jezelf sociale interactie

Gesprekken met collega’s worden vaak gezien als afleiding, maar sociale momenten zijn juist belangrijk. Stress kan ontstaan als je voortdurend je eigen behoeften negeert. Een praatje tijdens een rustig moment kan je het gevoel geven dat je afgeleid bent, maar deze tijd nemen is juist goed voor je. Dit geldt ook voor een langere lunchpauze of een korte wandeling. Veel mensen focussen sterk op wat er nog moet gebeuren, maar door angst om werk niet af te krijgen, ontzeg je jezelf waardevolle rustmomenten in het hier en nu.

Maak je werk op maat met jobcrafting

Soms raak je vast in een routine waarin vooral wordt voldaan aan de verwachtingen van de organisatie. Het is belangrijk om na te denken over hoe je meer plezier en betekenis uit je werk kunt halen. Dit verhoogt niet alleen je werkgeluk, maar ook je prestaties. Werken vanuit eigen motivatie geeft vaak meer energie en leidt tot betere resultaten. Jobcrafting kan hierbij helpen. Dit houdt in dat je bewust je werk aanpast, zodat het beter aansluit bij je capaciteiten en interesses. Bespreek met je leidinggevende hoe je je taken, werktijden of werkomstandigheden kunt aanpassen, zodat je optimaal presteert en energie haalt uit je werk.

Lees ook: ‘Het is net als elastiek: heel lang geeft het mee, maar op een gegeven moment knapt het’

Herken je energiepieken en -dalen

Je energie fluctueert gedurende de dag. Het energiepatroon verloopt vaak in golven van negentig minuten, gevolgd door een dip. Het helpt om je hiervan bewust te zijn en eenvoudige taken of een korte pauze te plannen op deze momenten. Na een korte pauze voel je je vaak weer energieker. Vermijd dan wel telefoonpauzes, want deze bieden weinig rust omdat je hersenen alsnog prikkels moeten verwerken.

Vind betekenis in je werk

Vermoeidheid op het werk is niet altijd fysiek, soms gaat het om een gebrek aan betrokkenheid of zingeving, wat kan leiden tot een ‘bore-out’. Wanneer je bijdraagt aan iets zinvols, krijg je vaak weer energie. Dit betekent niet dat je direct van baan hoeft te veranderen. Houd bijvoorbeeld twee weken bij welke taken en momenten je energie geven. Bespreek vervolgens met je leidinggevende hoe je zoveel mogelijk van deze momenten kunt inbouwen zodat je energiek blijft.

Vraag om hulp bij hoge werkdruk

Wanneer de werkdruk te hoog wordt, is het belangrijk om hulp te vragen aan collega’s. Soms wordt vergeten dat er hulp beschikbaar is. Zo kunnen wellicht de taken beter worden verdeeld. Belangrijk want een goede taakverdeling verlaagt de werkdruk en zorgt ervoor dat iedereen op zijn of haar kracht wordt ingezet. En wie weet haalt een collega energie uit een taak die voor jou juist belastend is, of andersom.

Neem na een vergadering een korte pauze

Tijdens intensieve instructies of teamvergaderingen is het belangrijk om na afloop een korte pauze in te lassen. In zulke momenten staat je lichaam namelijk volledig ‘aan’ en worden er stresshormonen aangemaakt. Een korte pauze na de vergadering helpt om je stressniveau weer te laten dalen en je klaar te maken voor de volgende taak.

Maak bewuste keuzes in je vrije tijd

Het kan ook zinvol zijn om kritisch te kijken naar hoe je je vrije tijd besteedt. Zorg dat je echt voldoening en plezier haalt uit je vrije tijd. Als dat niet het geval is, overweeg dan wat je anders zou kunnen doen. Mensen die hun vrije tijd op een prettige manier doorbrengen, ervaren hun leven vaak als betekenisvoller, wat helpt om de focus minder op werk te leggen.