Het wintersportseizoen komt er weer aan, en dat betekent dat veel vakantiegangers naar hoger gelegen gebieden trekken om te gaan skiën. Helaas is skiën niet zonder risico, dus om te voorkomen dat je al snel met de eerste de beste gipsvlucht naar huis moet, is een goede voorbereiding essentieel. Veel mensen denken dan aan een paar lessen op de borstelbaan of in de indoorpiste, maar het versterken van je lichaam is ook een belangrijk onderdeel van deze voorbereiding. Zwemmen is daarvoor een uitstekende keuze.
Een goede voorbereiding
Meerdere dagen intensief skiën zonder enige fysieke voorbereiding is vragen om problemen. Dit geldt niet alleen voor minder getrainde, maar zeker ook voor meer getrainde sporters. Bij het skiën worden namelijk spieren belast die bij andere sportactiviteiten niet altijd worden gebruikt. Skiën vraagt om krachtige spiercontracties, een uitstekend evenwichtsgevoel en een aanzienlijk uithoudingsvermogen. Of je nu van plan bent om de rustige blauwe pistes af te dalen of de uitdagende zwarte pistes te trotseren, een goede voorbereiding zorgt ervoor dat je lichaam klaar is voor de diverse eisen die het skiën stelt – zoals krachtige spiercontracties, een uitstekend evenwichtsgevoel en een hoog uithoudingsvermogen. Het is daarom verstandig om ruim voor vertrek aan lichaamsbeweging te doen waarmee je deze vaardigheden traint.
Lees ook: De ins en outs van de cooling-down
Zwemmen voor uithoudingsvermogen
Er zijn veel oefeningen die helpen om je specifiek voor te bereiden op het skiën of snowboarden, en ook het werken aan uithoudingsvermogen en spierversterking is van belang. Wintersporters wordt aangeraden om twee tot drie keer per week een twintigtal minuten te bewegen. Zwemmen is hierbij ideaal, omdat het een veelzijdige oefening is die het hele lichaam traint. Het vraagt inspanning van zowel de arm- als de beenspieren, terwijl het tegelijkertijd de gewrichten minimaal belast. Dit maakt zwemmen ideaal voor het opbouwen van het vereiste uithoudingsvermogen en het versterken van de spieren die je nodig hebt op de piste, waardoor het risico op een blessure tijdens je skivakantie afneemt. Bovendien is het een activiteit met een laag risico op letsel, wat prettig is om te weten want je wil natuurlijk niet dat er iets kan gebeuren nog voordat de vakantie überhaupt is begonnen.
advertentie
