Natuurlijk weet jij als geen ander hoe belangrijk beweging is voor een gezond lichaam en ook dat je dat dan het beste kan zwemmen. Uit onderzoek van Santé blijkt ook dat zwemmen de beste sport is voor je lichaam. Hiermee train je bijna alle spiergroepen, verbeter je je conditie en belast je je gewrichten nauwelijks. Naast zwemmen zijn er ook nog andere sporten die bijdragen aan een fit en gezond lijf. En nog beter, sommige daarvan kunnen zelfs ook in het water worden beoefend.
1. Zwemmen: de ultieme full-body workout
Zwemmen is dus zonder twijfel de beste sport voor je hele lichaam. Bij zwemmen gebruik je bijna alle spiergroepen: je armen, benen, romp en zelfs je ademhalingsspieren worden getraind. Door de weerstand van het water bouw je kracht op en verbeter je je conditie, zonder je gewrichten te belasten. Hierdoor is zwemmen perfect voor iedereen, van jong tot oud, en ideaal om blessures te voorkomen. Het is ook nog eens supergoed voor je hart- en bloedvaten. Want wat velen nog niet eens weten: een half uur tot drie kwartier zwemmen heeft ongeveer hetzelfde effect als een aerobicsles.
Ben jij op zoek naar een leverancier die kan helpen bij het automatiseren van processen in jouw zwembad of zwemschool? 👉 Klik hier.
2. Tai Chi: voor balans en ontspanning
Deze zachte, vloeiende bewegingsvorm combineert ademhalingsoefeningen met mindfulness en ontspanning. Tai Chi is ook heel geschikt voor mensen van alle leeftijden, omdat je in je eigen tempo kunt meedoen. Het helpt de balans te verbeteren, iets wat vooral belangrijk wordt naarmate je ouder wordt. Zo draagt Tai Chi bij aan het voorkomen van valpartijen en bevordert het een rustige geest. Toch liever een rustigere en meditatieve vorm van bewegen in het water? Dan is water-yoga of aqua mindfulness ideaal. Deze combi van ontspanning en lichte beweging in het water helpt spieren soepel te houden en vermindert stress.
Lees ook: Wat is een gezonde hartslag?
3. Krachttraining: spieren en botten sterk houden
Krachttraining is heel belangrijk om spierkracht en botdichtheid te behouden, zeker op latere leeftijd. Denk aan gewichtheffen, oefeningen met je eigen lichaamsgewicht of het gebruik van weerstandsbanden. Sterke spieren zorgen ervoor dat je makkelijker beweegt en minder snel blessures oploopt, terwijl stevige botten essentieel zijn om gezond en actief te blijven. Een ideale combinatie is krachttraining in het water, waar het gewicht wordt ondersteund maar de weerstand hoog blijft. Denk aan oefeningen met drijvers, weerstandsbanden of speciale aquafitnessmaterialen. Door de natuurlijke weerstand van het water werk je effectief aan spieropbouw, zonder je gewrichten te belasten. Bovendien train je automatisch je core-spieren, omdat je steeds in balans moet blijven. Een veilige en efficiënte manier om sterker te worden, ook voor mensen met blessures of een verminderde belastbaarheid.
4. Wandelen: simpel en effectief
Wandelen is één van de meest toegankelijke en gezonde manieren om actief te blijven. Het goede nieuws? Dagelijks een half uur wandelen kan je levensverwachting met minstens twee jaar verlengen! Wandelen verbetert je conditie, stimuleert de bloedsomloop en is goed voor de mentale gezondheid. Bovendien is het laagdrempelig en makkelijk in te passen in het dagelijkse leven. Toch liever in het water? Dan is aquajoggen in het zwembad een perfecte 2-in-1 workout: het combineert de voordelen van hardlopen met de steun van het water, waardoor je minder belast wordt en toch intensief traint. En het mooie is: wie naar het zwembad loopt, heeft meteen meteen ook je stappen voor die dag al gezet!
advertentie
