Eind maart bestaat Kataqua 20 jaar. Voor Katrien onvoorstelbaar haast hoe snel het allemaal gaat. “Wat ooit begon vanuit een passie, is uitgegroeid tot een opleidingsinstituut voor bewegen in, op en met water. Van de jongste baby’s tot de ouderen, van rustige werkvormen tot actieve en pittige lessen: wat heb ik een hoop geleerd in die jaren.” En natuurljk deelt zij ook graag weer een ‘jubileum oefening’. Lees hier haar column.
Twintig!
Sinds kort hangt een reclamebord van mij in het zwembad, tussen de andere lokale bedrijven. Bij de opstart van de HydroGym-groep zegt een klant: ‘Ik ken vele bedrijven, maar waar zit die dan?’ Ik lach: ‘Dat ben ik!’ Mijn klanten wisten eigenlijk niet wat ik precies doe, maar nu wel! ‘Dus jij weet best veel over aquagym?’ Ik lach weer: ‘Best wel een beetje…’ En dan hoor ik ze onderling over mij praten: ‘Katrien gaat ook wel eens naar het buitenland om les te geven!’ ‘Was je daarom in Australië en zo?’ Een Belg had wellicht het mooie woord ‘amai’ gebruikt en ik lach nog een keer. Wat een heerlijke mensen zijn het toch. En wat houd ik toch van mijn mooie werk. Twintig is ook het aantal dat centraal staat in mijn lessen deze maand, eentje deel ik alvast. Geschikt voor bootcamplessen of andere intervallessen, zoals bijvoorbeeld tijdens een aquarobicsles. De structuur is simpel: je doet 3 reeksen van 4 oefeningen (die 3 keer worden herhaald), daarna doe je er nog 2 van 4 bij met materiaal en hop, een hele les compleet. In de praktijk getest en goedgekeurd. Dat is drie keer vier plus acht: twintig.
Reeks 1 – Joggen:
Actief met knieën hoog • Breed en laag (level II) • Straddle (uit en in, eerste reeks steeds rechts, tweede links beginnend, derde reeks afwisselend) • 1 been voor houdend (eerste reeks steeds rechts, tweede links beginnend, derde reeks afwisselend) Herhaal 3x
Reeks 2 – Jumping jack:
Lekker actief met extra reboundeffect • Jack crossovers (afwisselend links en rechts) • Star jumps • Jack twists Herhaal 3x
Lees ook: Scherpelen: creatief bij toeval!
Reeks 3 – Ski (wisselsprong / scharen):
Lekker actief met extra reboundeffect • Verplaatsend naar links en rechts • Zonder de bodem (level III) • ‘Verknipte ski’ (bounce midden, links en rechts afwisselend uit) Herhaal 3x
Daarna plak je alle 3 reeksen 1 keer aan elkaar, 1 minuut per oefening. De 10e minuut is rust en materialen (zoals bijvoorbeeld dumbbells of hydrorevolution bells) pakken.
Reeks 4:
Boksen met crossbeweging (joggend) • Cirkelende armen binnenwaarts (met ski) • Lange armen tegelijk achter- en voorzwaaiend (in het sagittale vlak) (met jacks) • Triceps pullbacks om en om (met twist) Herhaal 3x
Reeks 5:
Linkerarm en rechterbeen cirkelend buiten (optie binnen kan) • 2 benen diagonal jump backs (armen assisterend met duwen voor en trek terug) • Rechterarm en linkerbeen cirkelend buiten (optie binnen kan) • 2 benen om naar level III, zet neer (buikspieren), armen assisterend Herhaal 3x
Daarna herhaal je reeksen 4 en 5 nog 1 keer achter elkaar. Vervolgens blijft er nog mooi even tijd over voor de coolingdown. Gewoon zelf laten voelen wat de klant nodig heeft en daarop inspelen. Zo leuk én simpel kan het zijn.
Deze column is geschreven door Katrien Lamahieu.
advertentie
