Het kan je niet zijn ontgaan, de Olympische Winterspelen zijn begonnen. Voor ons misschien meer de Olympische Schaatsspelen, zonder daarbij natuurlijk al die andere ‘wintersporters’ tekort te willen doen. Maar de Nederlanders zijn weer oververtegenwoordigd op dit onderdeel met zoals gebruikelijk veel medaillekansen. Voor mij enorm genieten! En ik kan mij voorstellen dat het bij velen ook begint te kriebelen om zelf de schaatsen uit het vet te halen. Helaas kun je nu niet op natuurijs schaatsen, wel kun je op de ijsbaan een rondje maken op de ijzers. Maar na het schaatsen moet je natuurlijk wel goed herstellen. Hoe je dat doet? Zwemmen in heerlijk warm zwemwater!
Cooling down
Een training is een ‘prikkel’, die het evenwicht in je lichaam verstoort. Uiteraard moet je dit evenwicht weer herstellen, anders heb je meer kans op overtraining of een blessure. De herstelfase is dus essentieel. Hoe lang je moet herstellen, is afhankelijk van de intensiteit van je training. Per dag kan ook nog eens verschillen hoe snel je herstelt. Normaal duurt de herstelfase van een schaatser 12 tot 24 uur. Na een zeer zware inspanning – bijvoorbeeld een intensieve tempotraining of een maximaal krachttrainingsprogramma – kan herstel langer duren, 48 tot 72 uur. Maar je kunt de duur van het herstel verkorten. Hoe? Eet koolhydraten één tot twee uur na een inspanning, laat je masseren en/of doe een goede cooling down.
Ben jij op zoek naar een leverancier die kan helpen bij de bouw of renovatie van jouw zwembad of zwemschool? 👉 Klik hier.
Lees ook: Tijd voor wat afwisseling? Combineer zwemmen met deze sporten!
Lekker zwemmen
En wat is uitermate geschikt om rustig te bewegen zodat je goed aan je herstel kan werken: zwemmen. Uiteraard! Waarbij het naast het fysieke herstel ook goed is te denken aan de mindset, bijvoorbeeld met een moving meditation training. Een training waar je na een half uurtje een heerlijk gevoel aan over houdt! En dus ook een aanrader voor iedere schaatsliefhebber die graag fit wil blijven. Hoe ziet de moving meditation training eruit?
- Kies een tempo dat heel comfortabel voelt. Concentreer je op het tempo en voel of het gemakkelijk gaat (het gaat dus niet om het tempo op je sporthorloge, maar om je gevoel)
- Heb je het juiste tempo te pakken? Probeer dan nu je hoofd leeg te maken en vergeet alle dagelijkse beslommeringen.
- Is je hoofd leeg, breng dan de focus naar je ademhaling. Zorg voor een steady ritme van inademen en (langer!) uitademen. Houd dat vooral vast.
- Breng vervolgens je aandacht naar je bewegingen. Concentreer je op je nek, handen, armbewegingen, benen, voeten… Wanneer je spanning voelt moet je proberen dit los te laten en elke beweging zo ontspannen mogelijk uit te voeren en in een vloeiende beweging jezelf voort te bewegen.
Tot slot wens ik alle schaatsliefhebbers nog hele mooie wedstrijden toe -let een beetje op je hartslag- veel schaatsplezier én heerlijke relaxmomenten in een lekker warm zwembad!
Met dank aan Madelon Baans.