Als je kijkt naar verschillende stromingen in het gedachtengoed over sport en bewegen, dan gaat het niet altijd om wat je doet, maar vooral over hoe je het doet en waarom. Eén van de stromingen is bijvoorbeeld het gedachtegoed van de asana’s die je ziet bij yoga. Het is een bepaalde fysieke lichaamshouding die je aanneemt en vasthoudt, samen met het alleen maar rustig ademhalen, om de houding vervolgens ook weer gecontroleerd los te laten. Het doel is je spieren te strekken voor betere lenigheid, kracht, evenwicht en vitaliteit. Als je hetzelfde principe bekijkt vanuit de martial arts, dan krijg je de uitspraak van Bruce Lee: “Wees niet bang voor iemand die heel veel trap- en stoottechnieken kan, maar wel voor diegene die één trap tot in de perfectie beheerst.” Die ga je dan ook voortdurend oefenen, tot bijna vervelens toe.
Bij de aquafitness kunnen we beide stromingen volgen: je doet meerdere kicks met steeds hetzelfde been en je herhaalt deze voortdurend. Vaak in een soort choreografie van vier of acht herhalingen voordat je wisselt van been. Stel jezelf nu eens de vraag: ‘na hoeveel herhalingen wordt het saai?’ Dat is wisselend. Er zijn deelnemers die dit prima doen als je het in een 45-secondeninterval aanbiedt met leuke muziek erbij, anderen denken dan al snel ‘wanneer gaan we wisselen?’. Hoe maak jij de keuze als lesgever? Afhankelijk van je klant of afhankelijk van het doel wat je wil bereiken? In de sportschool zie je de gestandaardiseerde lessen zoals een BodyPump. Steeds weer dezelfde structuur, dezelfde oefenstof en de enige variatie bij de squat bijvoorbeeld gaat van ‘2 op 2 af’ naar ‘1 op, 3 af’ of ‘1 af, hold, 2 op’. Mij ben je in ieder geval al kwijt in les één, laat staan dat ik ditzelfde riedeltje ga doen in de drie maanden waar het programma voor staat. Natuurlijk kan je er meer gewicht tegenaan gooien om het zwaarder te maken, onder het mom van ‘gevarieerd houden’. Toch blijft dit type lessen enorm gewild, wat des te opvallender is nu er ook weer een groeiende vraag is naar yoga- en Pilateslessen: kennelijk werkt herhaling, in welke vorm dan ook, voor veel mensen prima.
Als je werkt met simpele oefeningen, maar in een soort interval-structuur, heb je wellicht een doel (kracht, uithoudingsvermogen en/of snelheid verhogen) en kan je er dus een reden aan geven. Het moeilijkste is om diezelfde kicks interessant te houden voor de klant die het snel saai vindt en hierdoor snel zal afhaken. De oplossing hiervoor is niet eens zo heel moeilijk, maar vergt wel een beetje inspanning voor jezelf. Hoe hou je het afwisselend? Simpel, maar gevarieerd! Herhaling met her en der wat variaties zorgt voor herkenning, biedt structuur en houdt het lekker simpel uitvoerbaar. Het hoeft niet altijd fancy-smanchy. De lessen AquaDance en AquaZumba worden niet zo druk bezocht als de lessen AquaVitaal, AquaRobics en AquaJogging. Hoe zorg je dan toch voor die kleine twist in de uitvoering zodat die afwisseling er wel is? Door een andere invloed te gebruiken en te kiezen voor ‘het hoe en waarom’ en niet meer dan dat. En daar is al heel wat mee te verzinnen.
Lees ook: Simpel en snel: StackSet les met spel
Sta op één been en zwaai het andere been voor en achter. Je traint de heupbuiger en heupstrekker. Een versnelling naar achter is vaak een goeie cue, want de bilspier is wat minder sterk dan die spier aan de voorkant. De heupbuiger heeft juist een rek nodig, want die is bij meer dan de helft van de klanten vrij kort. Variaties liggen in de positie van je voet bij het uitstrekken, naar binnen of naar buiten gedraaid, tenen flex of gepunt, heup al dan niet mee indraaien naar buiten of naar binnen. Of het tempo aanpassen naar voor drie keer zwaai en hou vast (voor balans) en leg eens de focus op je standbeen in plaats van je zwaaiende been? Wat voel je daar gebeuren? Ik ben benieuwd welke leuke variaties jij kan vinden met deze simpele beweging!
Deze column is geschreven door Katrien Lemahieu.
advertentie
